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踩踏行程肌力圖及穩定肌群工作原理

以上是圖例有標示的肌肉,我把功能與名稱找出來給大家看。我們發現,左邊的圖不完全等於右邊的圖。為什麼呢?因為有些肌肉在髖、膝、踝三關節伸展的時候既伸長又收縮,因為這些肌肉跨越兩個關節,這有什麼功能?敘述如下~
 
半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭:髖伸與膝屈。
股直肌:髖屈與膝伸。
腓腸肌:膝屈與蹠屈。
 
一頭收縮一頭伸展的肌肉在做什麼?這些不小的肌肉提供動作時的穩定性,在接近等長收縮的狀態下穩定肢體來完成動作,以很小幅度的伸展或收縮來調整動作的軌跡或反應即將失去平衡的現象,指令來自於其他動作肌群的本體感覺回饋,也有半規管及視覺等的資訊,這就是「穩定肌群」的功能及動作原理。
 
不只踩踏會用到,跑、跳、舉重等都需要。以踩踏來講,動力行程時髖膝踝三關節的伸展幅度如何協調?髖關節會不會伸展不足、膝關節會不會伸展過度、踝關節背屈會不會過度?這需要穩定肌群來作用。以舉重來講,三關節伸展時,如何保持身體的穩定、背的角度?當左右偏斜時如何修正?這需要穩定肌群。
 
要怎麼訓練穩定肌群的動作?穩定肌群的訓練重點不僅在肌力,因為肌力會在三關節伸展的肌力訓練時已經被強化,還要訓練的是強化本體感覺回饋的機制與動作模式。要怎強化本體感覺?一個是避免使用減少本體感覺回饋的輔助器具例如固定軌跡的器械式健身器材,改回自由重量的啞鈴及槓鈴,減少使用舉重腰帶等。另一個是在低強度下找到協調的動作模式,經過長時間重複訓練之後再增加運動強度。例如自行車騎士在基礎準備期用LSD訓練調整騎姿,當增加強度後的踩踏動作才會穩定。


 
另外一個要提的是,圓形對照表裡面各色弧線代表各肌群「可能用力」的相位,但寬度不帶表發力的強弱、發力的時間也可能只有一部份。例如紅色的臀大肌只有在高角度(初期)會有較高的發力率,當髖關節伸展開來以後,發力率會急遽下降,這在肌電圖上都可以看得到。所以髖關節要得到較多的發力率、發力延時更長,這得要有好的設定並且善用下把位。



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